Acidentes em academias

Galera! Este vídeo traz imagens impressionantes sobre acidentes que aconteceram em academias e que servem de alerta a todos que praticam atividades físicas. Na hora de malhar, peça ajuda a um profissional especializado e siga corretamente as orientações dadas por dele. Nenhuma dessas cenas ocorreu na Academia Body Control.

Fonte: YouTube

Inverno também exige cuidados com a pele

Neste inverno, se ligue:

Não tome banhos muito quentes, eles retiram a oleosidade natural da pele. 

Evite se ensaboar demais e não use bucha, isso retira a hidratação natural da pele. 

Prefira sabonetes suaves, "hidratantes". 

Se tomar 2 banhos por dia, ensaboe o corpo todo em apenas 1 deles. 

 No outro, só ensaboe as áreas de dobra de pele (axilas, regiões inguinais e nádegas).

Logo após o banho, com a pele ainda úmida, use um hidratante nas áreas ressecadas. 

Procure um dermatologista para saber qual o hidratante mais indicado para sua pele.Beba bastante água e coma frutas, legumes e verduras.

Quer saber mais? Clique aqui.

Fonte: Dermatologia.Net

Veja as fotos do treino de Jiu-Jitsu

Para visualizar as fotos do treinamento de Jiu-Jitsu da Body Control, faça o seguinte:

- Entre no site: www.pascoaljiujitsu.com.br;

- Clique no link "FOTOS";

- Depois clique no link: "TREINÃO COLETIVO MAIO DE 2010".

E pronto.

E agora, vai encarar?

No rebolation da Body

A gente reservou pra você uma aula quentíssima

de aerobahia na Body Control.

Então, se ligue: o rebolation rola nas segundas e quartas-feiras, das 17h45 às 18h45.

Depois dessa, duvido que alguém queira ficar parado.

Os alimentos que regulam seu humor

Vamos conhecer os alimentos que estimulam a ótica positiva da vida, que apresentam uma composição alquímica que nutre também a alma e o espírito.

LIMÃO: o primeiro da lista pelo seu elevado poder de alcalinizar todos os líquidos corporais, como também de fixar nutrientes importantes como os sais minerais. Ajuda a trazer clareza e lucidez para encontrar as melhores respostas aos desafios da vida. Um grande cúmplice do bom funcionamento do fígado e dos intestinos, ajuda a eliminar as substâncias densas que enfezam e irritam. Com excelente ação adstringente, ajuda a "desencebar" quando ativa a excreção dos excessos de colesterol e triglicérides. Com propriedades digestivas, acelera o metabolismo em até 20% de tudo o que está "indigesto". Bem, um limão por dia pode fazer a diferença.

ALFACE: ótima para amenizar a irritação. O talo tem lactucina, substância que funciona como calmante. Além disso, é rica em fosfato. A falta desse elemento no organismo causa depressão, confusão mental e cansaço. Use e abuse, inclusive no preparo de sucos desintoxicantes, nas saladas cruas e nos chás terapêuticos.

COUVES, AGRIÃO e demais folhas verde escuro: ricas em ácido fólico e vitaminas do complexo B, cuidam do cérebro, da memória e do sistema nervoso central. O magnésio contido na clorofila ajuda a ter mais clareza e objetividade sobre as questões que realmente importam.

CENOURA: rica em betacarotenos, substâncias antioxidantes que preservam a saúde de todos os tecidos como os do sistema cardiovascular e da visão. Uma cenoura por dia pode fazer a diferença.

ALHO: reduz a pressão arterial, que pode ir às alturas devido à ansiedade acumulada. Com ação adstringente, também dá uma bela ajuda para baixar colesterol e triglicérides.

BANANA: tão comum em terras brasileiras, diminui a ansiedade e ajuda a garantir um sono tranquilo. Ela tem esses poderes por ser rica em carboidratos, potássio, magnésio e biotina. A banana também dá o maior pique porque possui vitamina B6, que produz energia. Mas não exagere, porque a banana por conter muita frutose pode provocar pico glicêmico e até engordar.

UVA: Essa fruta tem boa dose de vitaminas do complexo B, que ajudam no funcionamento do sistema nervoso. A vitamina C e os flavonóides da uva são antioxidantes, que retardam o envelhecimento da pele e ajudam a combater o colesterol. Além disso, é energética. Use também nos sucos desintoxicantes e nas saladas verdes.

JABUTICABA: essa frutinha contém ferro - que combate a anemia - e vitamina C, que aumenta as defesas do organismo. Suas vitaminas do complexo B agem como antidepressivos. Além disso, a jabuticaba é rica em carboidratos, que fornecem energia e, por isso, reanimam. Para que não prenda os intestinos, a cada dez jabuticabas, mastigue (e ingira) uma com casca e tudo.

LARANJA: rica em vitamina C, cálcio e vitaminas do complexo B, a laranja ajuda no bom funcionamento do sistema nervoso. O cálcio, presente em sua composição, é relaxante muscular e combate o estresse. E essa fruta ainda é energética, hidratante e previne a fadiga. Além dos sucos desintoxicantes, opte também por consumir a laranja em pedaços ou gomos. A laranja é rica em fibras (principalmente a pectina) que são muito benéficas aos intestinos.

SEMENTES DE LINHAÇA, GERGELIM, GIRASSOL e CASTANHA DO PARÁ: principalmente quando pré-hidratadas e germinadas. Ricas em gorduras essenciais, ômega-3, proteínas e sais minerais, devem ser ingeridas (com moderação) para suprir o cérebro das melhores matérias-primas de que ele necessita. Ricas em sais minerais como o selênio tão abundante na castanha do Pará, fortalecem todas as estruturas corporais e protegem as membranas celulares, além de órgãos e vísceras.

LECITINA DE SOJA: funciona como um detergente para limpar o organismo de todas as gorduras em excesso. Rica também em fitosteróis, acetilcolina e vitamina E, proporciona muitos benefícios ao funcionamento do sistema nervoso e do cérebro. Uma colher de chá por dia, batida com um suco desintoxicante é suficiente.

FRUTOS DO MAR: quer dar um chega-pra-lá na tristeza? Abuse das delícias que vêm do mar. Elas têm zinco e selênio que agem no cérebro, diminuindo o cansaço e a ansiedade. Também são boas fontes de proteína e gordura saudável (ômega-3), essencial para o bom funcionamento do coração. Não exagere, pois os frutos do mar também possuem colesterol.

OVOS: os nutrientes dos ovos que garantem o bom humor são a tiamina e a niacina (vitaminas o complexo B), ácido fólico e acetilcolina. A carência deles pode causar apatia, ansiedade e até perda de memória. Dois ovos por semana é uma porção bastante saudável.

Os maus hábitos e alimentos

Bem, agora os alimentos que detonam a saúde e o bom humor; ao mesmo tempo abrindo as portas para a ansiedade e depressão chegarem e se perpetuarem:

Açúcar refinado e mesmo os demais açúcares quando consumidos em excesso - exige demais do pâncreas quando a glicose explode no sangue e o cérebro fica anestesiado; minutos depois vem a hipoglicemia que gera um estado letárgico e a vitalidade, assim como o sistema imunológico ficam deprimidos.

Álcool - exige muito do fígado e acaba com o sistema nervoso. Dor de cabeça, indisposição, impaciência e intolerância são um local comum de chegada.

Sal - excesso de sal exige muito do coração e dos rins. Troque o excesso de sal por ervas que tornam os pratos muito mais exóticos e saudáveis.

Cafeína - presente no café, nos refrigerantes do tipo cola, no chá inglês e no chocolate, dispara a produção de hormônios como a adrenalina, o que aumenta a agitação interna e a ansiedade.

Pular refeições - não é uma boa prática para ninguém, menos ainda para os ansiosos e desvitalizados. O ponto de chegada é a hipoglicemia e o fatídico mau humor.

Fast-Food - alimento barato e vazio, de pura gordura e com carboidratos de péssima qualidade. Está provado que causa obesidade, diabetes, ansiedade e depressão.

Jantar de Rei/Rainha - complica o sono, o rejuvenescimento, a recarga energética que todo organismo precisa fazer durante uma boa noite de sono reparador. No outro dia, difícil começar com vitalidade e bom astral.

Conceição Trucom (química, cientista, palestrante e escritora de temas voltados para alimentação natural, bem-estar e qualidade de vida)

FONTE: Doce Limão

Curiosidade: Quanto custa a "beleza"?

Fique uma "Carla Perez"
por R$ 28,6 mil

Editoria de Arte - Folha Online

free-lance para a Folha Online

Ficar com um corpo "igual" ao da apresentadora de TV e ex-dançarina do "É o Tchan!" Carla Perez - considerando cada um o seu drama com a balança!- custa caro, ao menos para a maioria dos brasileiros. A loira passou por uma transformação nos últimos anos, modelou seu corpo e mudou completamente sua aparência.

Os tratamentos de pele, a eliminação de gordura e de celulite, a cirurgia plástica no nariz, a prótese de silicone nos seios e a lipoaspiração não saem por menos de R$ 25 mil.

Para quem quiser fazer exatamente tudo o que a apresentadora de TV fez, o gasto será de R$ 28,6 mil.

Confira os valores fornecidos pela Clínica Paulista de Cirurgia Plástica, por exemplo, onde Carla fez sua mudança:

Cirurgia plástica no nariz: R$ 5.000

Tratamento de gordura e celulite: R$ 6.000

Tratamento de pele: R$ 3.600

Lipoaspiração: R$ 7.000

Prótese nos seios (220 ml): R$ 7.000

Total: R$ 28,6 mil

DÉBORA PRATALI

FONTE: Folha Online

Saúde

Neste verão,

coma mais frutas!

Fuja do calor

Neste verão,

use roupas leves!

Mate a sede

Neste verão,

tome bastante água!

Faça 2010 ser incrível!

Comece de novo de uma forma diferente!

Aproveite 2010 para conquistar

tudo aquilo que você sonha há tempos!

Feliz ano-novo!

Noite Feliz!

A Body Control deseja a você

UM FELIZ NATAL!

Confraternização de Natal

Você é nosso convidado para

A CONFRATERNIZAÇÃO DE NATAL

DA BODY CONTROL.

Próximo sábado, dia 19 de dezembro, das 8h ao meio-dia.

Venha tomar um delicioso

café-da-manhã com a gente!

Tatuagens

A tatuagem pode ser definida como o ato de introduzir ou aplicar pigmentos sobre a pele e é praticado pelos seres humanos desde a Antiguidade com as mais variadas finalidades. Por exemplo, as pessoas se tatuam com fins estéticos, como forma de embelezamento; como simbologia, para mostrar que pertencem a um determinado grupo cultural; como manifestação de rebeldia; para prestar homenagens ou em sinal de compromisso com pessoas queridas.

De que forma a tatuagem pode ser prejudicial à pele?

Os pigmentos introduzidos na pele podem provocar reações alérgicas e, em raros casos, desencadear o surgimento de tumores, inclusive câncer de pele.

A tatuagem de henna pode oferecer riscos à pele, como a tinta da tatuagem definitiva?

É muito comum a ocorrência de reações alérgicas (dermatite de contato) com esse tipo de tatuagem. Essas reações são causadas por substâncias adicionadas à henna com o intuito de deixar a tatuagem mais escura.

É recomendado que pessoas com algum tipo de alergia na pele façam tatuagens? Em que pode ser prejudicial?

As pessoas com histórico de qualquer tipo de alergia na pele apresentam maior risco de desenvolver alergia aos pigmentos das tatuagens do que pessoas não alérgicas. Portanto, deveriam evitar tal procedimento.

Qual é a opinião dos dermatologistas sobre a remoção de tatuagens? É algo aconselhável ou perigoso? Quais são os tipos de remoção?

É consenso entre os dermatologistas o fato de que ainda não existe um método totalmente eficiente para a remoção de tatuagens. Os custos desses procedimentos são elevados, os tratamentos são dolorosos e costumam deixar cicatrizes. Entre os métodos disponíveis, estão a retirada cirúrgica, o lixamento da pele (dermoabrasão) e o tratamento com laser, atualmente considerado o mais eficiente. No entanto, a resposta é muito variável, pois sua eficácia depende da cor do pigmento, por isso nem sempre se consegue a remoção total da tatuagem.

A tatuagem pode levar a uma cicatriz indesejada?

Sim, em pessoas com tendência à formação de cicatrizes exageradas, pode haver a formação de cicatrizes inestéticas e quelóides.

É possível remover quelóides, caso eles aconteçam?

As cicatrizes inestéticas e quelóides podem ser amenizados com tratamento, mas dificilmente se conseguirá um aspecto normal novamente.

As tatuagens que vêm em chicletes para serem coladas na pele são confiáveis?

Não temos observado qualquer tipo de reação a esse tipo de tatuagem.

A maquiagem definitiva pode ser considerada tatuagem?

Sim. Maquiagem definitiva nada mais é do que uma tatuagem profissional com fins estéticos.

Há alguma parte do corpo em que seja menos recomendado fazer uma tatuagem? Por quê?
Se pensarmos nas reações alérgicas, todas as partes do corpo estão sujeitas ao problema. No entanto, se pensarmos numa futura remoção, seria melhor que se evitasse tatuar as áreas mais expostas do corpo, como face e mãos, pelo risco de cicatrizes aparentes.

Fonte: www.idmed.com

Airton dos Santos Gon é Doutor e Mestre em Medicina e Ciências da Saúde pela Universidade Estadual de Londrina. Possui experiência na área de Medicina, com ênfase em Dermatologia.

Vigorexia

A vigorexia é um dos extremos da preocupação exagerada com a forma física. Enquanto a anorexia e a bulimia são mais frequentes em mulheres, que deixam de se alimentar ou comem para depois vomitar porque acreditam estar gordas, a vigorexia afeta mais os homens que desejam desenvolver seus músculos, já que se veem fracos e doentes.

A vigorexia associa beleza com músculos definidos e é um transtorno vinculado a problemas de personalidade. Conseguir um corpo perfeito é prioridade para milhões de pessoas que querem ficar dentro dos padrões de beleza estabelecidos pelo cinema, moda, televisão, publicidade, amigos, etc., e transformam esse objetivo em escravidão. A vigorexia não tem relação com a prática regular e saudável de esportes nem com o culturismo - a prática de exercícios físicos dirigidos ao excessivo desenvolvimento dos músculos.

No entanto, entre os seguidores do culturismo, costuma haver pessoas com vigorexia. Homens jovens, sem maturidade e com baixa autoestima são as principais vítimas da vigorexia, mas os casos entre as mulheres têm aumentado bastante. Assim como quem sofre de anorexia e bulimia, as pessoas com vigorexia precisam de tratamento médico e psicológico.

Sacrifícios

As pessoas com complexo de Adônis consideram que todos os sacrifícios são pouco para conseguir um corpo perfeito. É uma corrida sem fim, porque a imagem vista no espelho por alguém com vigorexia é sempre a de uma pessoa sem músculos e sem qualquer atrativo físico. Essa corrida para obter o corpo perfeito começa com a dependência doentia da academia e da prática de esportes, com mudança de dieta, baseada em proteínas e carboidratos e com o consumo de anabolizantes e esteróides.

A autoestima diminui e a necessidade de fazer atividade física, o tempo todo, afasta a pessoa com vigorexia dos amigos, da família, do trabalho e de qualquer outra atividade. Ela se torna um ser introvertido e fechado. A frustração que acompanha a vigorexia pode explodir em episódios de grande violência. Isso acontece principalmente quando o entorno sociocultural elogia um homem atlético, forte e temido.

Saúde física

Ao contrário do que se pensa, uma pessoa com vigorexia não está fisicamente saudável. Ossos, tendões, articulações e músculos sofrem consequências do exercício excessivo, e lesões são frequentes. Diante da dor produzida pela forte intensidade da atividade física, o corpo libera endorfinas para reduzi-la. A quantidade de endorfinas aumenta proporcionalmente ao tempo dedicado aos exercícios, tornando a pessoa “viciada” nesta substância e, com isso, em academia.

A alimentação pobre em gorduras e rica em carboidratos e proteínas causa transtornos metabólicos, que se agravam com o uso de anabolizantes e esteróides. Problemas cardíacos, renais e hepáticos, retenção de líquidos e atrofia testicular são apenas alguns dos distúrbios associados à vigorexia.

Prevenir e curar

As crises de autoestima e pânico em fracassar costumam começar na adolescência, por isso é fundamental orientar o jovem sobre a prática saudável de uma série de atividades, entre elas o esporte. Com a atividade física, o jovem aprende a diferença entre procurar boa imagem de si mesmo, o que é bom, e se prender a um determinado modelo sociocultural, que pode levar à frustração e se transformar em uma doença.

Geralmente, a vigorexia afeta homens entre 18 e 35 anos; mas, em muitos casos, os problemas que levam à obsessão pelo desenvolvimento dos músculos começam na puberdade. Resgatar a autoestima é fundamental para a pessoa com vigorexia. Trata-se de recuperar a imagem e modificar comportamento e os hábitos para poder se aceitar de novo. O tratamento psicológico deve ser acompanhado por orientação médica sobre alimentação e desintoxicação de produtos como anabolizantes e esteróides. A atividade física não deve ser cortada, mas é preciso reduzir gradativamente o tempo e intensidade de exercício.

Fonte: www.educacaofisica.com.br

O melhor da vida

A Sílvia é quem realiza as avaliações físicas dos alunos da Body Control. Sempre com o astral lá em cima, ela aproveita para incentivar a prática de esportes, dando dicas e orientações. Viver bem é buscar o equilíbrio.

ACADEMIA BODY CONTROL - Seu corpo, nossa imagem

Suplementos. Quando tomá-los?

Qual a melhor hora para tomar os suplementos? Aí vão algumas dicas:

Whey Protein

Como o Whey é uma proteína de rápida absorção, devemos aproveitar essa propriedade dela e tomar imediatamente depois do treino. Horário em que o organismo mais necessita de proteínas e outros nutrientes.

Albumina

Albumina é clara de ovo desidratada. Explicando de uma forma bem simples: ela é o contrário do Whey, é uma proteína de absorção lenta. Devemos aproveitar essa característica e tomar em horários em que necessitamos de uma absorção gradativa que mantenha o organismo absorvendo quantidade constante por um longo período de tempo. O melhor horário para se tomar Albumina, sem dúvidas, é antes de dormir ou ao acordar.

BCCA

BCCAs são aminoácidos de cadeia ramificada; servem para evitar o catabolismo muscular. O ideal é tomar a dosagem recomendada no produto, antes do treinamento para evitar falta de aminoácidos, durante a musculação, e também depois para evitar o catabolismo.

Óxido Nítrico NO2

Suplementos com NO2 ajudam o organismo a liberar mais Óxido Nítrico na corrente sanguínea e os músculos a ter aumento de força, vasodilatação, dentre outras coisas. O horário ideal para se tomar é antes do treino para ter ganhos notáveis de força.

Creatina

A Creatina toma-se depois do período de saturação. Você deve tomar imediatamente após o treinamento junto com uma fonte de carboidratos de alto índice glicêmico como a Dextrose e o Malto. Tomar antes de treinar não vai deixar você com mais força; o seu organismo já está saturado com a substância. Então tomando depois do treino, você vai fazer a manutenção dessa saturação para não faltar Creatina.

Animal Pak e outros Paks

Geralmente os Packs(Paks) são grandes concentrações de vitaminas com poucas substâncias realmente necessárias ao treino, como proteína e carboidratos. Não temos a necessidade de tomar imediatamente antes do treino e nem imediatamente depois. Pode-se tomar após a refeição que você faça antes do treino.

Glutamina

Sem informações científicas, o horário ideal para se tomar Glutamina é antes e depois do treino. Esse suplemento promove, com o tempo, a capacidade do organismo de estimular a síntese de proteína, consequentemente tendo efeito anabólico.

Dextrose

Dextrose é um carboidrato complexo de alto índice glicêmico de rápida absorção. Assim como o Whey, o melhor horário para se tomar é imediatamente depois do treino para suprir as necessidades de carboidratos do organismo, estimulando a insulina.

Maltodextrina

É a mesma coisa que Dextrose, porém com absorção mais lenta. Pode ser tomado tanto no pós-treino ou durante o treino. Nunca tome Dextrose ou Malto antes de treinar com pensamento que você irá ter mais energia, isso é mito. Se você tomar antes, poderá causar um pico de insulina e ficar com tontura no treinamento, náuseas e até desmaios.

Texto enviado por FELIPE AMORIM

A Body espera por você!

Certo ou errado? Malhe corretamente!

A postura na hora de malhar é fundamental para evitar acidentes e danos ao seu corpo. Então veja no link abaixo texto e imagens explicando tudo direitinho.

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Não cometa estes deslizes

Se eu fosse você, clicava agora no link abaixo do site Oficina da Moda. Lá você vai encontrar os dez erros que não se deve cometer na hora de cuidar da beleza e da saúde.

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Alimentos da beleza

Saiba quais são os alimentos certos para manter pele, cabelos e unhas impecáveis

Não pense que só de tratamentos estéticos vive uma mulher. Se você quer manter-se bonita e saudável a melhor opção é aliar o consumo de alimentos funcionais à prática de exercícios físicos regulares. Nenhuma novidade nisso, não é? Pois bem, confira algumas dicas que irão ajudar diretamente na sua deficiência. Por exemplo, se seu cabelo não tem vida ou se suas unhas são fracas, já pensou que pode estar se alimentando de maneira incorreta?

Pele

Uma alimentação equilibrada, associada a um estilo de vida saudável pode contribuir com a saúde da pele fornecendo os nutrientes responsáveis por garantir sua integridade, elasticidade e brilho natural. Por outro lado, uma alimentação deficiente em determinados nutrientes pode ser refletida em uma pele sem vida. Dessa forma, para garantir a saúde da pele, é importante incluir principalmente fibras, água, vitaminas e minerais diariamente na alimentação.

Consuma:
ß-caroteno: vegetais folhudos verde-escuros, batata doce, cenoura, couve, espinafre e abóbora, entre outros.
Glutationa: abacate, aspargo, melancia, morango, batata branca, brócolis, tomate cru, entre outros.
Indóis: brócolis, couve de bruxelas, repolho, couve-flor, agrião, couve, rabanete e nabo.
Licopeno: tomate, melancia, damasco.
Quercitina: cebola, uva vermelha, brócolis e abóbora amarela italiana.
Coenzima Q10: sardinha, amendoim, nozes, semente de gergelim.
Vitamina C: pimentão verde e vermelho, brócolis, couve de bruxelas, couve-flor, morango, espinafre e frutas cítricas.
Vitamina E: óleos vegetais, amêndoas, soja, sementes de girassol.

*Ingerir no mínimo 8 copos de água por dia. A ingestão de água pura em pequenos volumes e sempre fresca (quase gelada) é a melhor forma de se hidratar, pois desta forma a absorção é mais rápida e, consequentemente, melhor a recuperação de perda.

Cabelo: brilho e beleza

Deficiência de certas vitaminas e minerais deixam os cabelos secos, quebradiços e sem vida, em queda; e quando oleosos demais, podem representar uma dieta desequilibrada.

Consuma:
Vitamina A: fígado, gema de ovo, leite e derivados com baixo teor de gordura.
Vitamina B: cereais integrais, carnes magras, legumes, grãos, nozes.
Vitamina B6: banana, ameixas.
Beta-caroteno: vegetais alaranjados e folhas de cor verde escura.
Vitamina C: frutas cítricas.
Magnésio: frutos do mar, abacate, nozes.
Cálcio: leite e derivados magros, tofu, sardinha.
Sódio: tomate, tofu.
Potássio: carnes magras, banana, pepino, uva, amêndoa e semente de girassol.
Zinco: carne, cogumelo, ovo, ostra e germe de trigo.

*Cuidado com os alimentos ricos em gordura, não abuse!

Unha

Para fortificar as unhas, alguns alimentos são essenciais.

Consuma:
Proteínas: carne vermelha, aves e peixes.
Cálcio: queijos magros, leite desnatado e iogurte.

Celulite e Flacidez

A celulite pode ser reduzida com a ajuda de uma alimentação equilibrada associada a exercícios físicos! Uma alimentação à base de frutas, legumes, verduras, carnes e cereais - na quantidade adequada - e o consumo de água podem colaborar muito.

Evite: Doces, alimentos gordurosos, frituras, bebida alcoólica, alimentos industrializados, que contêm muito sódio e conservantes, devem ser evitados, já que agravam a aparência de celulites.

*Beber água também é essencial.

Sucos Funcionais

1. Suco de cenoura, couve, salsinha e maçã
4 cenouras médias
4 folhas de couve
4 galhos de salsinha
½ maçã Fuji
Calorias por copo: 250 kcal

2. Suco de abacaxi + água de coco + gengibre
2 rodelas de abacaxi
200ml de água de coco
1 colher de sobremesa de gengibre
1 colher de café de mel
Calorias por copo: 210 kcal

3. Suco de laranja, uva e kiwi
1 laranja-lima descascada deixando a parte branca
3 kiwis
1 xícara de uva Itália sem as sementes
Calorias por copo: 320 kcal

4. Suco de couve, uva, tangerina e maçã
3 folhas de couve mineira
1 punhado de uva sem caroço
1 tangerina
½ maçã Fuji
Calorias por copo: 285 kcal

5. Suco de laranja, mamão e linhaça
2 unidades de laranja-lima descascada deixando a parte branca
1 fatia média de mamão formosa
1 colher de sobremesa de farelo de linhaça
Calorias por copo: 220 kcal

por MARIA PIA, COLUNISTA ONNE

Há muitas formas de cuidar de você

Além de ficar em forma e cuidar de sua saúde, você ainda faz muitos amigos. É por isso que frequentar uma boa academia deixa qualquer um mais feliz, com um astral melhor.

Body Control - seu corpo, nossa imagem

Você sabe qual é o seu biotipo?

Ectomorfo: É uma pessoa magra. Os atletas desse biotipo têm na prática de musculação o objetivo de obter tamanho e ganho de massa muscular. Possuem pequena porcentagem de gordura corporal e apresentam vantagens em esportes como corridas e ciclismo. Com um bom treino, alimentação e suplementação adequados, o Ectomorfo consegue excelentes ganhos musculares.

Mesomorfo: É o biotipo ideal para obter bons resultados na musculação, principalmente aqueles que têm ombros largos e cintura fina. São privilegiados, pois possuem baixa gordura corporal, boa estrutura óssea e densidade muscular que facilitam a prática de musculação.

Endomorfo: Possui elevado peso corporal e tendência a acumular gordura subcutânea. Nesse caso, a musculação é recomendada, pois sua prática queima gorduras e proporciona aumento de massa muscular.

Fonte: www.fisiculturismo.com.br

Não desista!

Olha, pra você que ainda não perdeu as esperanças de ter uma barriguinha saradinha, lá vão mais dicas superincríveis! Fique ligado! Faça exercícios abdominais da forma correta. Então, não perca tempo e clique no link abaixo.

DICAS DE ABDOMINAIS

Dia dos Pais

Pai faz toda a diferença

na vida da gente.

Homenagem da Academia Body Control.

Inverno também é tempo de praticar esportes

PROFESSOR DÁ DICAS SOBRE EXERCÍCIOS NO INVERNO

Atividades físicas devem ser praticadas durante todo o ano, inclusive no inverno. Mas a estação fria exige cuidados especiais durante a prática de esportes. O professor de educação física Thiago Abou-Yd, que coordena oito turmas da Academia da Cidade, no bairro Mariano de Abreu, na região Leste de Belo Horizonte, dá dicas de como se exercitar no frio.

“Mesmo com baixas temperaturas, as pessoas não podem se afastar das atividades físicas que devem se tornar um hábito ao longo do ano”, alerta Thiago. Ele acrescenta que locais fechados são preferidos nesta época para assegurar a continuidade dos exercícios com conforto para os alunos.

Durante o frio, há uma tendência ao estreitamento dos vasos sanguíneos (vasocons­trição) que pode levar a um aumento da pressão arterial. Esse fenômeno pode afetar a saúde dos idosos, que representam grande parte do público que frequenta a academia.

O vestuário também merece cuidado especial: o aluno deve evitar se agasalhar demais e assim prejudicar seus movimentos durante a prática esportiva. Casacos devem ser retirados durante os exercícios e colocados novamente ao final dessa atividade, evitando riscos de resfriados.

A hidratação também é importante nesta estação. Thiago enfatiza que é preciso ingerir bastante líquido para não se desidratar. O professor também pondera sobre a necessidade de optar por comidas leves.

Academias da Cidade

As Academias da Cidade integram os programas municipais BH Mais Saudável e BH Cidadania e contam com profissionais capacitados a orientar os usuários por meio de acompanhamento físico e nutricional. Elas diferem das tradicionais por trabalhar tanto a saúde física quanto a mental do cidadão, além de utilizar equipamentos alternativos, confeccionados com materiais recicláveis. Aulas coletivas, levantamento de pesos e exercícios motivacionais como estepe, ginástica aeróbica e caminhada orientada são oferecidos gratuitamente à população.

por PEDRO ANTÔNIO DE OLIVEIRA