Whey Protein
Como o Whey é uma proteína de rápida absorção, devemos aproveitar essa propriedade dela e tomar imediatamente depois do treino. Horário em que o organismo mais necessita de proteínas e outros nutrientes.
Albumina
Albumina é clara de ovo desidratada. Explicando de uma forma bem simples: ela é o contrário do Whey, é uma proteína de absorção lenta. Devemos aproveitar essa característica e tomar em horários em que necessitamos de uma absorção gradativa que mantenha o organismo absorvendo quantidade constante por um longo período de tempo. O melhor horário para se tomar Albumina, sem dúvidas, é antes de dormir ou ao acordar.
BCCA
BCCAs são aminoácidos de cadeia ramificada; servem para evitar o catabolismo muscular. O ideal é tomar a dosagem recomendada no produto, antes do treinamento para evitar falta de aminoácidos, durante a musculação, e também depois para evitar o catabolismo.
Óxido Nítrico NO2
Suplementos com NO2 ajudam o organismo a liberar mais Óxido Nítrico na corrente sanguínea e os músculos a ter aumento de força, vasodilatação, dentre outras coisas. O horário ideal para se tomar é antes do treino para ter ganhos notáveis de força.
Creatina
A Creatina toma-se depois do período de saturação. Você deve tomar imediatamente após o treinamento junto com uma fonte de carboidratos de alto índice glicêmico como a Dextrose e o Malto. Tomar antes de treinar não vai deixar você com mais força; o seu organismo já está saturado com a substância. Então tomando depois do treino, você vai fazer a manutenção dessa saturação para não faltar Creatina.
Animal Pak e outros Paks
Geralmente os Packs(Paks) são grandes concentrações de vitaminas com poucas substâncias realmente necessárias ao treino, como proteína e carboidratos. Não temos a necessidade de tomar imediatamente antes do treino e nem imediatamente depois. Pode-se tomar após a refeição que você faça antes do treino.
Glutamina
Sem informações científicas, o horário ideal para se tomar Glutamina é antes e depois do treino. Esse suplemento promove, com o tempo, a capacidade do organismo de estimular a síntese de proteína, consequentemente tendo efeito anabólico.
Dextrose
Dextrose é um carboidrato complexo de alto índice glicêmico de rápida absorção. Assim como o Whey, o melhor horário para se tomar é imediatamente depois do treino para suprir as necessidades de carboidratos do organismo, estimulando a insulina.
Maltodextrina
É a mesma coisa que Dextrose, porém com absorção mais lenta. Pode ser tomado tanto no pós-treino ou durante o treino. Nunca tome Dextrose ou Malto antes de treinar com pensamento que você irá ter mais energia, isso é mito. Se você tomar antes, poderá causar um pico de insulina e ficar com tontura no treinamento, náuseas e até desmaios.
Texto enviado por FELIPE AMORIM
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