BOMBOU!

FESTA BREGA DA BODY

Se minhas amigas forem, eu vou!

FESTA BREGA DA ACADEMIA BODY CONTROL

Dia 11 de outubro
A partir das 22 horas

Informações: (31) 3082-4872 / 9161-7577

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Se tocar música bacana, eu vou!

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Dia 11 de outubro
A partir das 22 horas

Informações:(31) 3082-4872 / 9161-7577

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Se eu puder levar minha namorada (que é famosa!), eu vou!

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Dia 11 de outubro

A partir das 22 horas

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Música para animar a malhação

"Se tem uma coisa que precisamos muito enquanto malhamos, caminhamos ou corremos é ANIMAÇÃO. Garanto, amiguinhos, animação é essencial para que o clímax seja atingido durante um exercício, ou até mesmo para que você saia da esteira feliz e contente, sem aquele sentimento de que ela é sua pior inimiga.

Por isso que quem tem seu próprio iPod, mp3, mp4 e afins não deve hesitar em levá-los. Faça uma seleção de músicas que realmente animam, que fariam qualquer uma sair dançando na rua, e se deleite enquanto sua no bigode.

Mas, se você não tem, ou então é adepta das aulas em que é o professor quem escolhe o setlist, tente ser tolerante, afinal, AC/DC não vai tocar nunca e explico o porquê.

As músicas voltadas às aulas são, em sua maioria, o que chamamos de dance. Eu sei que tem várias outras espécies, mas sejamos sucintos. Mais que isso, a música DEVE ter um ritmo que tradicionalmente conhecemos de 'bate-estaca' e que, tecnicamente, significa que deve conter de 130 a 150 bpm (batidas por minuto). Dependerá da aula, do exercício, da carga e outros. Ideal é que a música não oscile muito entre lento e rápido.

Ocorre que o mundo da academia não está perdido, pois essas batidas podem ser facilmente encontradas por aí dentre aquilo que a gente gosta muito de ouvir, vulgo, ROCK´N ROLL."

Fragmento de texto retirado do blog SUCO DE COXINHA.

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Para adquirir massa muscular

O primeiro passo é encontrar o porquê dos resultados insatisfatórios.

Listamos, em ordem de importância, os principais fatores, para se ganhar massa muscular:

1 - Alimentação
2 - Treinamento
3 - Descanso
4 - Suplementação

Alimentação

Para ganhar massa muscular, você precisa dar importância a três macronutrientes. São eles: proteína, gorduras e carboidratos.
Mantendo uma dieta equilibrada com esses três macronutrientes, você com certeza terá ganhos de massa muscular.
A proteína (um dos mais importantes) é responsável pela reconstrução do tecido muscular; todas as refeições do dia deverão OBRIGATORIAMENTE conter proteína, mantendo o seu corpo em um estado de reconstrução muscular o dia todo.
As proteínas são necessárias para a construção dos músculos, enquanto os carboidratos são necessários para gerar energia durante o dia, fazendo com que a sua importância aumente na dieta. E, como o nosso organismo é inteligente, caso você consuma somente proteínas e o seu corpo estiver necessitando de energia, ele transformará a proteína em glicose para suprir essa necessidade.
Você vai ter que ingerir carboidratos junto com proteína para que ela faça o seu trabalho real. Por isso, consumir o precioso Whey Protein antes de treinar é um desperdício. Ele será todinho usado como fonte de energia e não como fonte de proteína.
Dê preferência a carboidratos de baixo índice glicêmico, um bom exemplo de uma fonte desse tipo é a batata-doce. Existem fisiculturistas brasileiros que só comem isso o dia todo.
Carboidratos de alto índice glicêmico ajudam no acúmulo de gorduras e você deve evitá-los. Só há uma exceção: no pós-treino. O índice glicêmico de um carboidrato determina a quantidade de insulina que o corpo vai gerar para normalizar a glicose no sangue.
A insulina é um poderoso hormônio e altamente anabólico; pois nesse processo, leva os nutrientes para a corrente sangüínea. Dessa forma, devemos sempre tomar uma proteína junto com um carboidrato de alto índice glicêmico, tal como a Maltodextrine e a Dextrose.
E, para finalizar, as gorduras. Quando falamos em gorduras, estamos nos referindo às gorduras boas, que são essenciais para todas as células em nosso corpo e exercem um papel crítico incluindo produção de energia, aumento de metabolismo, aumento de crescimento muscular, transporte de oxigênio, crescimento normal celular, funções nervosas e regulação hormonal.
Como você pode observar, cada um desses macronutrientes tem um papel importante: a proteína para reconstrução muscular, o carboidrato para gerar energia e deixar a proteína fazer o seu trabalho, e as gorduras para manter o bom funcionamento do nosso organismo.

Quantidades de proteína e carboidratos

Proteínas: qualquer pessoa com o objetivo de ganhar massa muscular deve ingerir no mínimo 2 gramas de proteína por quilo do corpo; ou seja, uma pessoa de 70 quilos teria que ingerir no mínimo 140 gramas. Alguns fisiculturistas ingerem até 4 gramas por quilo do corpo.
Fontes de proteína: leite (desnatado de preferência), queijos (branco, cottage), ovos (a clara de preferência) e carnes (carnes brancas de preferência).

Texto enviado por FELIPE AMORIM

Gases na academia? Ah, não!

Imagine se isso acontecesse de verdade?

CLIQUE AQUI PARA VER O VÍDEO.

O mané da academia

É cada uma que me aparece.

Veja só o que o cara aprontou na academia. Aqui pra nós, o vídeo é meio fraquinho, mas tá valendo!

CLIQUE AQUI PARA VER O VÍDEO.

Cuide do seu coração

O primeiro cuidado é manter a atividade física. É o cuidado mais importante porque ela previne a atrofia muscular. Ninguém precisa ser um atleta. Basta que a pessoa ande 30min ou 40min por dia. Não precisa ser de uma vez só. Esse tempo pode ser distribuído em períodos mais curtos, mas o ritmo deve possibilitar percorrer 1km em 10 minutos.

Tem gente que corre ou anda uma hora. Isso representa um ganho a mais, mas é suficiente caminhar durante 30 ou 40 minutos. Pessoas com mais idade devem evitar esportes violentos que exijam bom condicionamento e preparo físico.

O segundo ponto é controlar o peso. As pessoas engordam porque consomem menos e ingerem mais calorias.

O terceiro é não fumar e eliminar a ingestão excessiva de doces e refrigerantes, alimentos que não trazem benefícios para o organismo. Brinco sempre com quem gosta de chope e cerveja que o problema maior para o ganho de peso está nos salgadinhos que são servidos como acompanhamento dessas bebidas.

Adib Jatene (cardiologista) e Drauzio Varella (médico)