Faça 2010 ser incrível!

Comece de novo de uma forma diferente!

Aproveite 2010 para conquistar

tudo aquilo que você sonha há tempos!

Feliz ano-novo!

Noite Feliz!

A Body Control deseja a você

UM FELIZ NATAL!

Confraternização de Natal

Você é nosso convidado para

A CONFRATERNIZAÇÃO DE NATAL

DA BODY CONTROL.

Próximo sábado, dia 19 de dezembro, das 8h ao meio-dia.

Venha tomar um delicioso

café-da-manhã com a gente!

Tatuagens

A tatuagem pode ser definida como o ato de introduzir ou aplicar pigmentos sobre a pele e é praticado pelos seres humanos desde a Antiguidade com as mais variadas finalidades. Por exemplo, as pessoas se tatuam com fins estéticos, como forma de embelezamento; como simbologia, para mostrar que pertencem a um determinado grupo cultural; como manifestação de rebeldia; para prestar homenagens ou em sinal de compromisso com pessoas queridas.

De que forma a tatuagem pode ser prejudicial à pele?

Os pigmentos introduzidos na pele podem provocar reações alérgicas e, em raros casos, desencadear o surgimento de tumores, inclusive câncer de pele.

A tatuagem de henna pode oferecer riscos à pele, como a tinta da tatuagem definitiva?

É muito comum a ocorrência de reações alérgicas (dermatite de contato) com esse tipo de tatuagem. Essas reações são causadas por substâncias adicionadas à henna com o intuito de deixar a tatuagem mais escura.

É recomendado que pessoas com algum tipo de alergia na pele façam tatuagens? Em que pode ser prejudicial?

As pessoas com histórico de qualquer tipo de alergia na pele apresentam maior risco de desenvolver alergia aos pigmentos das tatuagens do que pessoas não alérgicas. Portanto, deveriam evitar tal procedimento.

Qual é a opinião dos dermatologistas sobre a remoção de tatuagens? É algo aconselhável ou perigoso? Quais são os tipos de remoção?

É consenso entre os dermatologistas o fato de que ainda não existe um método totalmente eficiente para a remoção de tatuagens. Os custos desses procedimentos são elevados, os tratamentos são dolorosos e costumam deixar cicatrizes. Entre os métodos disponíveis, estão a retirada cirúrgica, o lixamento da pele (dermoabrasão) e o tratamento com laser, atualmente considerado o mais eficiente. No entanto, a resposta é muito variável, pois sua eficácia depende da cor do pigmento, por isso nem sempre se consegue a remoção total da tatuagem.

A tatuagem pode levar a uma cicatriz indesejada?

Sim, em pessoas com tendência à formação de cicatrizes exageradas, pode haver a formação de cicatrizes inestéticas e quelóides.

É possível remover quelóides, caso eles aconteçam?

As cicatrizes inestéticas e quelóides podem ser amenizados com tratamento, mas dificilmente se conseguirá um aspecto normal novamente.

As tatuagens que vêm em chicletes para serem coladas na pele são confiáveis?

Não temos observado qualquer tipo de reação a esse tipo de tatuagem.

A maquiagem definitiva pode ser considerada tatuagem?

Sim. Maquiagem definitiva nada mais é do que uma tatuagem profissional com fins estéticos.

Há alguma parte do corpo em que seja menos recomendado fazer uma tatuagem? Por quê?
Se pensarmos nas reações alérgicas, todas as partes do corpo estão sujeitas ao problema. No entanto, se pensarmos numa futura remoção, seria melhor que se evitasse tatuar as áreas mais expostas do corpo, como face e mãos, pelo risco de cicatrizes aparentes.

Fonte: www.idmed.com

Airton dos Santos Gon é Doutor e Mestre em Medicina e Ciências da Saúde pela Universidade Estadual de Londrina. Possui experiência na área de Medicina, com ênfase em Dermatologia.

Vigorexia

A vigorexia é um dos extremos da preocupação exagerada com a forma física. Enquanto a anorexia e a bulimia são mais frequentes em mulheres, que deixam de se alimentar ou comem para depois vomitar porque acreditam estar gordas, a vigorexia afeta mais os homens que desejam desenvolver seus músculos, já que se veem fracos e doentes.

A vigorexia associa beleza com músculos definidos e é um transtorno vinculado a problemas de personalidade. Conseguir um corpo perfeito é prioridade para milhões de pessoas que querem ficar dentro dos padrões de beleza estabelecidos pelo cinema, moda, televisão, publicidade, amigos, etc., e transformam esse objetivo em escravidão. A vigorexia não tem relação com a prática regular e saudável de esportes nem com o culturismo - a prática de exercícios físicos dirigidos ao excessivo desenvolvimento dos músculos.

No entanto, entre os seguidores do culturismo, costuma haver pessoas com vigorexia. Homens jovens, sem maturidade e com baixa autoestima são as principais vítimas da vigorexia, mas os casos entre as mulheres têm aumentado bastante. Assim como quem sofre de anorexia e bulimia, as pessoas com vigorexia precisam de tratamento médico e psicológico.

Sacrifícios

As pessoas com complexo de Adônis consideram que todos os sacrifícios são pouco para conseguir um corpo perfeito. É uma corrida sem fim, porque a imagem vista no espelho por alguém com vigorexia é sempre a de uma pessoa sem músculos e sem qualquer atrativo físico. Essa corrida para obter o corpo perfeito começa com a dependência doentia da academia e da prática de esportes, com mudança de dieta, baseada em proteínas e carboidratos e com o consumo de anabolizantes e esteróides.

A autoestima diminui e a necessidade de fazer atividade física, o tempo todo, afasta a pessoa com vigorexia dos amigos, da família, do trabalho e de qualquer outra atividade. Ela se torna um ser introvertido e fechado. A frustração que acompanha a vigorexia pode explodir em episódios de grande violência. Isso acontece principalmente quando o entorno sociocultural elogia um homem atlético, forte e temido.

Saúde física

Ao contrário do que se pensa, uma pessoa com vigorexia não está fisicamente saudável. Ossos, tendões, articulações e músculos sofrem consequências do exercício excessivo, e lesões são frequentes. Diante da dor produzida pela forte intensidade da atividade física, o corpo libera endorfinas para reduzi-la. A quantidade de endorfinas aumenta proporcionalmente ao tempo dedicado aos exercícios, tornando a pessoa “viciada” nesta substância e, com isso, em academia.

A alimentação pobre em gorduras e rica em carboidratos e proteínas causa transtornos metabólicos, que se agravam com o uso de anabolizantes e esteróides. Problemas cardíacos, renais e hepáticos, retenção de líquidos e atrofia testicular são apenas alguns dos distúrbios associados à vigorexia.

Prevenir e curar

As crises de autoestima e pânico em fracassar costumam começar na adolescência, por isso é fundamental orientar o jovem sobre a prática saudável de uma série de atividades, entre elas o esporte. Com a atividade física, o jovem aprende a diferença entre procurar boa imagem de si mesmo, o que é bom, e se prender a um determinado modelo sociocultural, que pode levar à frustração e se transformar em uma doença.

Geralmente, a vigorexia afeta homens entre 18 e 35 anos; mas, em muitos casos, os problemas que levam à obsessão pelo desenvolvimento dos músculos começam na puberdade. Resgatar a autoestima é fundamental para a pessoa com vigorexia. Trata-se de recuperar a imagem e modificar comportamento e os hábitos para poder se aceitar de novo. O tratamento psicológico deve ser acompanhado por orientação médica sobre alimentação e desintoxicação de produtos como anabolizantes e esteróides. A atividade física não deve ser cortada, mas é preciso reduzir gradativamente o tempo e intensidade de exercício.

Fonte: www.educacaofisica.com.br

O melhor da vida

A Sílvia é quem realiza as avaliações físicas dos alunos da Body Control. Sempre com o astral lá em cima, ela aproveita para incentivar a prática de esportes, dando dicas e orientações. Viver bem é buscar o equilíbrio.

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Suplementos. Quando tomá-los?

Qual a melhor hora para tomar os suplementos? Aí vão algumas dicas:

Whey Protein

Como o Whey é uma proteína de rápida absorção, devemos aproveitar essa propriedade dela e tomar imediatamente depois do treino. Horário em que o organismo mais necessita de proteínas e outros nutrientes.

Albumina

Albumina é clara de ovo desidratada. Explicando de uma forma bem simples: ela é o contrário do Whey, é uma proteína de absorção lenta. Devemos aproveitar essa característica e tomar em horários em que necessitamos de uma absorção gradativa que mantenha o organismo absorvendo quantidade constante por um longo período de tempo. O melhor horário para se tomar Albumina, sem dúvidas, é antes de dormir ou ao acordar.

BCCA

BCCAs são aminoácidos de cadeia ramificada; servem para evitar o catabolismo muscular. O ideal é tomar a dosagem recomendada no produto, antes do treinamento para evitar falta de aminoácidos, durante a musculação, e também depois para evitar o catabolismo.

Óxido Nítrico NO2

Suplementos com NO2 ajudam o organismo a liberar mais Óxido Nítrico na corrente sanguínea e os músculos a ter aumento de força, vasodilatação, dentre outras coisas. O horário ideal para se tomar é antes do treino para ter ganhos notáveis de força.

Creatina

A Creatina toma-se depois do período de saturação. Você deve tomar imediatamente após o treinamento junto com uma fonte de carboidratos de alto índice glicêmico como a Dextrose e o Malto. Tomar antes de treinar não vai deixar você com mais força; o seu organismo já está saturado com a substância. Então tomando depois do treino, você vai fazer a manutenção dessa saturação para não faltar Creatina.

Animal Pak e outros Paks

Geralmente os Packs(Paks) são grandes concentrações de vitaminas com poucas substâncias realmente necessárias ao treino, como proteína e carboidratos. Não temos a necessidade de tomar imediatamente antes do treino e nem imediatamente depois. Pode-se tomar após a refeição que você faça antes do treino.

Glutamina

Sem informações científicas, o horário ideal para se tomar Glutamina é antes e depois do treino. Esse suplemento promove, com o tempo, a capacidade do organismo de estimular a síntese de proteína, consequentemente tendo efeito anabólico.

Dextrose

Dextrose é um carboidrato complexo de alto índice glicêmico de rápida absorção. Assim como o Whey, o melhor horário para se tomar é imediatamente depois do treino para suprir as necessidades de carboidratos do organismo, estimulando a insulina.

Maltodextrina

É a mesma coisa que Dextrose, porém com absorção mais lenta. Pode ser tomado tanto no pós-treino ou durante o treino. Nunca tome Dextrose ou Malto antes de treinar com pensamento que você irá ter mais energia, isso é mito. Se você tomar antes, poderá causar um pico de insulina e ficar com tontura no treinamento, náuseas e até desmaios.

Texto enviado por FELIPE AMORIM

A Body espera por você!

Certo ou errado? Malhe corretamente!

A postura na hora de malhar é fundamental para evitar acidentes e danos ao seu corpo. Então veja no link abaixo texto e imagens explicando tudo direitinho.

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Não cometa estes deslizes

Se eu fosse você, clicava agora no link abaixo do site Oficina da Moda. Lá você vai encontrar os dez erros que não se deve cometer na hora de cuidar da beleza e da saúde.

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Alimentos da beleza

Saiba quais são os alimentos certos para manter pele, cabelos e unhas impecáveis

Não pense que só de tratamentos estéticos vive uma mulher. Se você quer manter-se bonita e saudável a melhor opção é aliar o consumo de alimentos funcionais à prática de exercícios físicos regulares. Nenhuma novidade nisso, não é? Pois bem, confira algumas dicas que irão ajudar diretamente na sua deficiência. Por exemplo, se seu cabelo não tem vida ou se suas unhas são fracas, já pensou que pode estar se alimentando de maneira incorreta?

Pele

Uma alimentação equilibrada, associada a um estilo de vida saudável pode contribuir com a saúde da pele fornecendo os nutrientes responsáveis por garantir sua integridade, elasticidade e brilho natural. Por outro lado, uma alimentação deficiente em determinados nutrientes pode ser refletida em uma pele sem vida. Dessa forma, para garantir a saúde da pele, é importante incluir principalmente fibras, água, vitaminas e minerais diariamente na alimentação.

Consuma:
ß-caroteno: vegetais folhudos verde-escuros, batata doce, cenoura, couve, espinafre e abóbora, entre outros.
Glutationa: abacate, aspargo, melancia, morango, batata branca, brócolis, tomate cru, entre outros.
Indóis: brócolis, couve de bruxelas, repolho, couve-flor, agrião, couve, rabanete e nabo.
Licopeno: tomate, melancia, damasco.
Quercitina: cebola, uva vermelha, brócolis e abóbora amarela italiana.
Coenzima Q10: sardinha, amendoim, nozes, semente de gergelim.
Vitamina C: pimentão verde e vermelho, brócolis, couve de bruxelas, couve-flor, morango, espinafre e frutas cítricas.
Vitamina E: óleos vegetais, amêndoas, soja, sementes de girassol.

*Ingerir no mínimo 8 copos de água por dia. A ingestão de água pura em pequenos volumes e sempre fresca (quase gelada) é a melhor forma de se hidratar, pois desta forma a absorção é mais rápida e, consequentemente, melhor a recuperação de perda.

Cabelo: brilho e beleza

Deficiência de certas vitaminas e minerais deixam os cabelos secos, quebradiços e sem vida, em queda; e quando oleosos demais, podem representar uma dieta desequilibrada.

Consuma:
Vitamina A: fígado, gema de ovo, leite e derivados com baixo teor de gordura.
Vitamina B: cereais integrais, carnes magras, legumes, grãos, nozes.
Vitamina B6: banana, ameixas.
Beta-caroteno: vegetais alaranjados e folhas de cor verde escura.
Vitamina C: frutas cítricas.
Magnésio: frutos do mar, abacate, nozes.
Cálcio: leite e derivados magros, tofu, sardinha.
Sódio: tomate, tofu.
Potássio: carnes magras, banana, pepino, uva, amêndoa e semente de girassol.
Zinco: carne, cogumelo, ovo, ostra e germe de trigo.

*Cuidado com os alimentos ricos em gordura, não abuse!

Unha

Para fortificar as unhas, alguns alimentos são essenciais.

Consuma:
Proteínas: carne vermelha, aves e peixes.
Cálcio: queijos magros, leite desnatado e iogurte.

Celulite e Flacidez

A celulite pode ser reduzida com a ajuda de uma alimentação equilibrada associada a exercícios físicos! Uma alimentação à base de frutas, legumes, verduras, carnes e cereais - na quantidade adequada - e o consumo de água podem colaborar muito.

Evite: Doces, alimentos gordurosos, frituras, bebida alcoólica, alimentos industrializados, que contêm muito sódio e conservantes, devem ser evitados, já que agravam a aparência de celulites.

*Beber água também é essencial.

Sucos Funcionais

1. Suco de cenoura, couve, salsinha e maçã
4 cenouras médias
4 folhas de couve
4 galhos de salsinha
½ maçã Fuji
Calorias por copo: 250 kcal

2. Suco de abacaxi + água de coco + gengibre
2 rodelas de abacaxi
200ml de água de coco
1 colher de sobremesa de gengibre
1 colher de café de mel
Calorias por copo: 210 kcal

3. Suco de laranja, uva e kiwi
1 laranja-lima descascada deixando a parte branca
3 kiwis
1 xícara de uva Itália sem as sementes
Calorias por copo: 320 kcal

4. Suco de couve, uva, tangerina e maçã
3 folhas de couve mineira
1 punhado de uva sem caroço
1 tangerina
½ maçã Fuji
Calorias por copo: 285 kcal

5. Suco de laranja, mamão e linhaça
2 unidades de laranja-lima descascada deixando a parte branca
1 fatia média de mamão formosa
1 colher de sobremesa de farelo de linhaça
Calorias por copo: 220 kcal

por MARIA PIA, COLUNISTA ONNE

Há muitas formas de cuidar de você

Além de ficar em forma e cuidar de sua saúde, você ainda faz muitos amigos. É por isso que frequentar uma boa academia deixa qualquer um mais feliz, com um astral melhor.

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Você sabe qual é o seu biotipo?

Ectomorfo: É uma pessoa magra. Os atletas desse biotipo têm na prática de musculação o objetivo de obter tamanho e ganho de massa muscular. Possuem pequena porcentagem de gordura corporal e apresentam vantagens em esportes como corridas e ciclismo. Com um bom treino, alimentação e suplementação adequados, o Ectomorfo consegue excelentes ganhos musculares.

Mesomorfo: É o biotipo ideal para obter bons resultados na musculação, principalmente aqueles que têm ombros largos e cintura fina. São privilegiados, pois possuem baixa gordura corporal, boa estrutura óssea e densidade muscular que facilitam a prática de musculação.

Endomorfo: Possui elevado peso corporal e tendência a acumular gordura subcutânea. Nesse caso, a musculação é recomendada, pois sua prática queima gorduras e proporciona aumento de massa muscular.

Fonte: www.fisiculturismo.com.br

Não desista!

Olha, pra você que ainda não perdeu as esperanças de ter uma barriguinha saradinha, lá vão mais dicas superincríveis! Fique ligado! Faça exercícios abdominais da forma correta. Então, não perca tempo e clique no link abaixo.

DICAS DE ABDOMINAIS

Dia dos Pais

Pai faz toda a diferença

na vida da gente.

Homenagem da Academia Body Control.

Inverno também é tempo de praticar esportes

PROFESSOR DÁ DICAS SOBRE EXERCÍCIOS NO INVERNO

Atividades físicas devem ser praticadas durante todo o ano, inclusive no inverno. Mas a estação fria exige cuidados especiais durante a prática de esportes. O professor de educação física Thiago Abou-Yd, que coordena oito turmas da Academia da Cidade, no bairro Mariano de Abreu, na região Leste de Belo Horizonte, dá dicas de como se exercitar no frio.

“Mesmo com baixas temperaturas, as pessoas não podem se afastar das atividades físicas que devem se tornar um hábito ao longo do ano”, alerta Thiago. Ele acrescenta que locais fechados são preferidos nesta época para assegurar a continuidade dos exercícios com conforto para os alunos.

Durante o frio, há uma tendência ao estreitamento dos vasos sanguíneos (vasocons­trição) que pode levar a um aumento da pressão arterial. Esse fenômeno pode afetar a saúde dos idosos, que representam grande parte do público que frequenta a academia.

O vestuário também merece cuidado especial: o aluno deve evitar se agasalhar demais e assim prejudicar seus movimentos durante a prática esportiva. Casacos devem ser retirados durante os exercícios e colocados novamente ao final dessa atividade, evitando riscos de resfriados.

A hidratação também é importante nesta estação. Thiago enfatiza que é preciso ingerir bastante líquido para não se desidratar. O professor também pondera sobre a necessidade de optar por comidas leves.

Academias da Cidade

As Academias da Cidade integram os programas municipais BH Mais Saudável e BH Cidadania e contam com profissionais capacitados a orientar os usuários por meio de acompanhamento físico e nutricional. Elas diferem das tradicionais por trabalhar tanto a saúde física quanto a mental do cidadão, além de utilizar equipamentos alternativos, confeccionados com materiais recicláveis. Aulas coletivas, levantamento de pesos e exercícios motivacionais como estepe, ginástica aeróbica e caminhada orientada são oferecidos gratuitamente à população.

por PEDRO ANTÔNIO DE OLIVEIRA

O amor está no ar

Há sempre alguém especial esperando por você.

Feliz Dia dos Namorados!

Musculação na adolescência

A adolescência é um período de mudanças na vida de uma pessoa, que vai passar pela puberdade, vai presenciar alterações no corpo e também no seu comportamento. É natural nessa fase os jovens quererem uma musculatura definida. Isso acontece pela imposição do padrão estético dentro da sociedade.

Caso você seja um adolescente e tenha vontade de conquistar músculos definidos, então deve ter cuidado na hora de praticar os exercícios. O ideal é ter mais de 15 anos e contar com o auxílio de profissionais preparados para conceder orientações. O processo para definir o corpo é gradual, principalmente na adolescência, quando os meninos ainda têm uma estrutura corporal pouco desenvolvida.

O lado positivo da prática de musculação na adolescência é que o indivíduo tem maior vigor físico para as atividades, apesar de a força ainda ser um recurso limitado. Tomando alguns cuidados para não desenvolver lesões, o corpo do jovem vai ficar definido desde cedo e futuramente a manutenção será fácil.

Fonte: Blog Brasil

Anabolizantes podem causar impotência sexual

Hormônios à base de testosterona, usados para a produção de massa muscular em cavalos, estimulam o desenvolvimento dos músculos em humanos. Além disso, um complexo injetável de vitaminas A, D e E, usado para inflar pitbulls, tem o mesmo efeito sobre o homem. As drogas são encontradas com facilidade em casas veterinárias, sem receita médica. As bombas podem provocar câncer, cirrose hepática, insuficiência renal, perda da sensibilidade sexual e até a morte.

Uso por atletas

O uso de substâncias anabolizantes em esportes competitivos começou na década de 40. Os esteróides anabolizantes foram os mais frequentemente usados pelos atletas entre as décadas de 50 e 80. Eles aceleram o crescimento pelo aumento da velocidade de maturação óssea e pelo desenvolvimento de massa muscular.

Riscos consideráveis são associados ao uso dessas drogas. Os efeitos dos anabolizantes são dose-dependentes. Ou seja, quando o usuário pára de usar, a tendência é de que o corpo sofra redução de massa muscular.

Fonte: Fisiologia do Esporte e do Exercício (Wilmore e Costill). Editora Manole (2001).

Qual escolher?

Você sabe a diferença entre a bicicleta e a esteira?

Olha que isso não é pegadinha.

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A dona do nosso coração

Um feliz Dia das Mães a todas as mães da Body Control.

A Body dá resultados

E, aí, galera!? O Mike liberou pra gente algumas imagens de antes e depois da malhação na Body Control.

Agora é só conferir!

(Clique na foto para ampliar)

Quer "ficar bem na fita"?

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Aquela vibe

Boxe

Ataque e defesa

Smile

Curtição

Uma garota comportada

A Dayanne é uma body control. Sorte de quem também é.

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Caminhada

Caminhar é uma ótima pedida para estas férias. Na ruas, nas praças ou nas montanhas, a caminhada é um esporte barato e eficiente. Reservamos, no link abaixo, dez dicas importantes para você entrar nessa!

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